Oster-Handballcamp 08.-12.04.24 – Tagebucheintrag Tag 1
Um 07:00 Uhr in der Frühe führt mich das „neue“ DUKETIS-Mobil wieder Richtung Sensenstein für das Oster-Handballcamp. Heute Vormittag werden die Handballkids mit einem plyometrischem Training begrüßt. Aber, was ist das? Die Kids hatten alle Fragezeichen über den Köpfen. Also erkläre ich: Plyometrie bezeichnet eine Art von Schnellkrafttraining, die auf dem Dehnungsreflex der Muskeln und Sehnen sowie der Kontrolle über diesen und des Muskelspindelapparates beruht. Häufige Anwendung dieses Trainings findet man bei Sportarten, die auf Sprintschnelligkeit oder Sprungkraft setzen. Die Kids trainieren mit Plyo-Übungen den gesamten Körper, wobei vor allem die Muskelgruppen aktiv sind für explosive Sprünge, schnelle Schrittkombinationen und Richtungswechsel – alles Dinge, die ein Handballer unbedingt benötigt. Bei diesem Training wird ebenso die Stabilität der Sprunggelenke trainiert, es kräftigt die Bein-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur. Soweit die Theorie. Auf zur Praxis: Es werden 23 Stationen aufgebaut, an denen sich die Kids aufteilen. Wir beginnen mit 5 Sekunden Skippings, dann wird an der Station 15 Sekunden lang trainiert, dann wieder 5 Sekunden Skippings bis zur nächsten Station usw. In diesem Rhythmus werden alle 23 Stationen bewältigt. Dies ist ein sehr anspruchsvolles Training, wo jeder Muskel des Körpers gespürt wird. Ich spreche der gesamten Trainingsgruppe ein großes Kompliment aus, da sie den Parcours mit Bravour durchgehalten haben. Das Vormittagsprogramm ist im Nu vorbei und es geht zum Mittagsessen. Die Jugendlichen verbringen die Mittagspause bei tollem Wetter im Garten und tanken frische Luft und neue Energie. Denn als nächsten Programmpunkt steht handballspezifisches Techniktraining in kleinen Gruppen an. Hier ist höchste Konzentration gefragt, da die Aufgaben mit Laufspiel und verschiedenen Passvarianten kombiniert ausgeführt werden sollen. Natürlich wird hier und da ein unsauberer Pass gespielt, aber das passiert auch einem Bundesligaspieler. Das Programm kommt gut bei den Kids an: „Es macht richtig Spaß!“ Das Lob der jungen Handballspieler ist eine tolle Sache. Dann steht Abwehrtraining auf dem Plan. Handball ist ein Laufspiel und die Abwehr wird immer vor neue Spielsituationen gestellt. Nach der Obstpause ist die Zeit gekommen, um endlich aufs Tor zu werfen. Hier wird mit Komplexaufgaben und Übergängen der präzise Torabschluss geübt. Der Trainingstag geht so schnell vorbei, aber ich freue mich zusammen mit den Kids schon auf die abendlichen Wettkampfspiele. Sie sind das Sahnehäubchen für einen echt gelungenen 1. Tag des Handballcamps. Wir spielen ein Handballturnier mit 4 Mannschaften, wobei das Zusammenspiel im Vordergrund stehen soll. Die Spieler und Spielerinnen loben und motivieren sich gegenseitig – da geht mir glatt das Herz auf. Mal sehen, was Tag 2 für Überraschungen bereithält.
